EMAGRECER

【EMAGRECER】Dieta para Desintoxicar o Organismo e Emagrecer

 

 

Plano de desintoxicação de 7 dias de Juliette

Por Juliette Kellow

 

Chá Detox. Em vez de seguir um plano de desintoxicação extremo que limita quase todos os alimentos, exceto frutas e vegetais, e ao mesmo tempo fazer com que você tome um drinque desagradável todos os dias, conheça esse plano.

Ele é mais seguro e sensato e não deve deixar você nutrientes se você segui-lo por apenas uma semana.

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) → Dieta de Desintoxicação. Passo a Passo Eu Fiz Perdi 10kg Rápido

 

Alimentos para incluir no plano

1- Seu plano pode incluir qualquer fruta, incluindo fresco, congelado, seco ou enlatado em sumo de fruta natural.

Isso inclui:

– Maçãs

– Bananas

– Peras

-Laranjas

– Toranja

– Satsumas

– Sultanas

– Passas

– Abacaxi

– Manga

– Kiwi

– Morangos

– Framboesas

– Groselhas

– Nectarinas

– Pêssegos

– Melões

– Carambola, etc.

 

2- Suco de fruta

Faça sucos de frutas caseiros ou smoothies de frutas frescas, ou beba sucos prontos.

Certifique-se de que os sucos prontos são rotulados como “puros” ou “sem açúcar”.

 

3- Vegetais

Coma quaisquer legumes, incluindo frescos, congelados ou enlatados em água (sem adição de sal). Isso inclui:

– Cenouras

– Cebolas

– Nabo

– Sueco

– Couve

– Repolho

– Pimentão

– Cogumelos

– Milho doce

– Alho-poró

– Abobrinha

– Brócolis

– Couve-flor

– Salada

– Tomate

– Pepino

– Cebolinha, etc.

 

4- Feijões e lentilhas

Coma qualquer feijão, incluindo aqueles que foram secos ou enlatados em água. Isso inclui:

– Rim vermelho

– Feijão

– Cannellini

– Manteiga

– Alho roxo

– Feijão carioca

– Lentilhas vermelhas

– Lentilhas verdes

– Lentilhas marrons.

– Tofu

– Quorn.

 

5- Aveia

Polvilhe aveia sobre frutas frescas ou use para fazer mingau, adoçado com mel e frutas frescas.

 

6- Batatas – todos os tipos.

 

7- Arroz integral e macarrão de arroz.

 

8- Bolachas de centeio, bolinhos de arroz e bolinhos de aveia.

 

9- Peixe fresco

Comer peixe fresco, incluindo:

– Bacalhau

– Solha

– Cavala

– Salmão

– Lagosta

– Caranguejo

– Truta

– Arinca

– Atum

– Camarão

– Linguado

– Salmonete

– Alabote

– Linguado

– Tamboril, etc.

 

Conservas de peixe em água são adequadas também, por exemplo, salmão ou atum.

 

10- Nozes sem sal

Comer qualquer, incluindo:

– Castanha do pará

– Amendoim

– Amêndoas

– Caju

– Avelãs

– Macadâmia

– Nozes

– Pinhões

– Pistache, etc.

 

11- Sementes sem sal

Comer qualquer uma, incluindo girassol e abóbora.

 

12- Pipoca simples – sem açúcar ou sal.

 

13- Iogurte natural

 

14- Azeite extra virgem e vinagre balsâmico.

 

15- Alho, gengibre e ervas frescas.

 

16- Pimenta preta da terra.

 

17- Água

É indicado pelo menos 2 litros por dia. Seja da torneira ou água mineral, ambas são boas opções.

 

18- Chás de ervas ou frutas

Evite qualquer alimento que contenha trigo, incluindo:

– Pão

– Croissants

– Cereais

– Bolos

– Biscoitos

– Tortas

– Doces

– Quiche

– Alimentos agredidos ou com pão, etc.

 

Alimentos para evitar durante a sua desintoxicação

Carne e derivados, tais como:

– Carne vermelha

– Frango

– Peru

– Salsichas,

– Hambúrgueres

– Patê

 

Leite e derivados, como:

– Leite

– Queijo

– Ovos

– Creme

– Manteiga/Margarina

 

Qualquer alimento que contenha trigo, incluindo:

– Pão

– Croissants

– Cereais

– Bolos

– Biscoitos

– Tortas

– Pastelaria

– Quiche

– Alimentos agredidos ou com pão, etc.

 

– Batatas fritas

– Salgados, incluindo nozes salgadas.

 

– Chocolate

– Doces

– Geleia

– Açúcar.

 

– Alimentos processados

– Refeições prontas

– Molhos prontos

– Takeaways.

 

– Álcool

– Café e chá

– Molhos

– Picles

– Salada pronta em loja

– Maionese

– Sal

– Bebidas e polpas efervescentes, incluindo versões dietéticas.

 

Plano de desintoxicação

Cafés da Manhã do Plano de Desintoxicação

– Mingau de Banana

Mingau feito com água e coberto com iogurte natural, banana, passas e adoçado com mel.

 

– Salada de frutas com iogurte e aveia

Salada de frutas frescas com iogurte natural e uma pitada de aveia.

 

– Smoothie da fruta feito com fruta fresca ou congelada.

Smoothie de frutas feito de frutas frescas, iogurte natural e mel para adoçar, se necessário.

 

– Muesli e iogurte

Muesli caseiro feito de aveia, sementes, nozes e frutas secas servido com iogurte natural.

 

– Frutas frescas e iogurte

Frutas frescas e uma panela de iogurte natural adoçado com mel.

 

Almoço com plano de desintoxicação

– Sopa de legumes e bolinhos de aveia

Tigela grande de sopa de legumes ou lentilhas (caseira ou de supermercado “fresca”) com bolinhos de aveia.

 

– Batata e salada de atum e milho-doce

Batata com cobertura de atum (enlatada em água) misturada com milho doce e iogurte natural e servida com salada.

 

– Salada mediterrânea com bolos de arroz

Bolos de arroz servidos com rúcula, abacate, tomate, manjericão fresco e pimenta preta. Mais um punhado de nozes sem sal.

 

– Guacamole com credites

Guacamole caseiro feito de abacate, suco de limão, pimenta fresca, tomate e alho, servido com credites vegetais e bolinhos de aveia.

 

– Tzatziki com crudités

Tzatziki caseiro feito de iogurte natural, alho, pepino e suco de limão, servido com crudités vegetais e bolos de aveia.

 

– Abacate e salada de camarão

Abacate fresco servido com camarão, salada, vinagre balsâmico e sumo de limão.

 

– Batata de jaqueta com bacalhau grelhado

Filé de bacalhau grelhado servido com batatas de jaqueta e legumes levemente cozidos no vapor.

 

Jantares do Plano de Desintoxicação

– Vegetais chineses fritos

Frite uma seleção de vegetais, como bok choi, cebolinhas, cogumelos, brotos de bambu e brotos de feijão em um pouco de azeite com alho e gengibre. Sirva com arroz integral.

 

– Salmão assado com batata de casaco

Asse um filé de salmão e sirva com uma batata de jaqueta e legumes cozidos no vapor.

 

– Atum e camarão com macarrão

Fritar delicadamente uma seleção de vegetais em um pouco de azeite, como:

– Cebola

– Cogumelos

– Pimentã

– Courgette

– Alho-poró

 

Quando levemente dourados, adicione um punhado de camarões.

 

Cozinhe por alguns minutos e adicione:

– Tomates enlatados

– Purê de tomate

– Pimenta preta

– Atum enlatado em água.

 

Deixe ferver e cozinhe até o molho engrossar. Sirva com macarrão de arroz.

 

– Frite com arroz.

Frite uma seleção de vegetais picados, como cebola, pimentão, milho doce e cogumelos.

 

Adicionar:

– Abacaxi enlatado (em suco de fruta),

– Tomate em conserva,

– Purê de tomate,

– Vinagre de vinho branco e

– Mel.

 

Deixe ferver e cozinhe até o molho engrossar. Sirva com arroz integral.

 

– Caçarola de batata e feijão

Frite uma seleção de vegetais típicos de caçarola, como cebola, cenoura e pastinaca em um pouco de azeite com alho.

Quando dourar, adicione a batata em cubos e frite por alguns minutos. Adicione caldo de legumes frescos, pimenta preta e seus grãos favoritos. Deixe ferver e cozinhe até a caçarola engrossar.

 

Snacks (lanche) de Plano de Desintoxicação.

-Fruta fresca ou salada de fruta fresca.

– Iogurte natural misturado com mel.

– Pipoca simples.

– Punhado de nozes ou sementes sem sal.

 

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Nutricionista Angela Faustin CRN-8 11109

ATUALIZADO: 08.05.18

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